Головна » Про відділ освіти Біляївської РДА » Структура відділу » Методична робота » Правила харчування


Правила харчування

Їжа - це постачальник енергії, корисних елементів, а, отже, є важливим фундаментом нашого здоров’я.

Піклування про власне здоров’я  - це власна відповідальність кожного. Тому ми маємо свідомо споживати їжу. Розуміти коли, що, як ми споживаємо. Їжа впливає на настрій, та фізичний стан людини. Тому ми пропонуємо вам правила споживання їжі з психологічної та фізичної точки зору.

  1. Завжди споживайте їжу чистими руками.
  2. Споживайте завжди миті овочі та фрукти.
  3. Розумійте ризик споживання фастфудів, особливо літом. Та поміркуйте чи варто ризикувати  здоров’ям заради того смаку та задоволення відчуття голоду.
  4. Пийте багато води. Це корисно для мозку та нервової системи, тому давайте дитині до школи воду, а не чай або компот

Загальні рекомендації щодо питного режиму для дітей:

  • діти від 1-4 років від 2-4 склянок
  • діти 4-8 років: 5 склянок
  • діти 9 -13 років: 7-8 склянок
  • 14 і більше: від 8 до 11 склянок
  1. Їжте всією родиною за столом  - це дуже важливо для психологічного розвитку дітей, відчуття причетності до родини, розуміння себе її частиною та формування сімейних цінностей.
  2. Ніколи не сваріть дітей під час споживання їжі.
  3. Вживайте їжу без гаджетів та телевізора. Це означає, що родина важливіше ніж те, що показують по телевізору.
  4. Зробіть вживання їжі задоволенням, тому прикрашайте та сервіруйте стіл. Довірте  дитині прикрашати стіл. Це буде розвивати творчий підхід та відчуття власної значущості.
  5. Стежте, щоб дитина щодня їла фрукти та ягоди, молочні та кисломолочні продукти, у невеликих порціях - цільнозернові продукти, насіння та горіхи.
  6.  . Встановіть регулярний режим харчування.
  7. Не використовуйте їжу як нагороду чи покарання.
  8. Обмежте їжу з великою кількістю калорій, жиру, цукру та солі й пропонуйте альтернативу. Альтернативними солодощами можуть стати свіжі та сухі фрукти, десерти на основі горіхів, сиру, несолодкі йогурти, узвари та смузі
  9. Привчайте дітей допомагати накривати на стіл та прибирати зі стола.
  10. Пам’ятайте, що дитина привчається піклуватися про себе, своє здоров’я, та правильно харчуватися з прикладу батьків.